Как развить навыки осознанности
Давайте вкратце разберём основные моменты развития навыков осознанности.
Внимание
Суть тренировки внимания заключается в том, чтобы посвящать себя всецело тому делу, которым вы занимаетесь сейчас, не отвлекаясь ни на что другое. При этом, во время выполнения чего-либо, отслеживайте свои ощущения, эмоции и мысли, возникающие в процессе.
Тренировка внимания при общении с собеседником заключается в том, чтобы внимательно его слушать, отключить вашу внутреннюю критику этого человека, и вместо этого обращать внимание на то, как он одет, какие жесты он использует, что делает во время разговора и так далее. Задача в том, чтобы запечатлеть его образ и в то же время осознавать своё внутреннее состояние (мысли, чувства) во время общения с ним.
Как ни странно, не меньшую наблюдательность вы должны проявлять и по отношению к предмету, который вы выбрали для упражнения осознанности. Сконцентрируйте внимание на его деталях, материала, из которого он сделан, цвете, форме и прочих. Это великолепно развивает концентрацию и технику направленного внимания, которая применяется также и в йогических практиках.
Осознанное видение заключается в том, чтобы вместо сосредоточивания на одном целом предмете, выберете для себя какой-то один аспект и удерживайте внимание только на нём. Например, прогуливаясь, мысленно отмечайте для себя все объекты синего цвета.
Движение
Практика осознанного движения, это когда ваше внимание направлено на ваши действия, которые происходят в настоящий момент. Походка, ритм шагов, движения руками, соприкосновение обуви с землёй. Обычно мы вовсе не замечаем наши действия, не придаём им значения. А ведь каждый миг нашей жизни — особенный в своём роде. Каждый щелчок по клавиатуре, каждое движение пальцем, каждый жест кистью.
Осознание ощущений тоже можно отнести в категорию движения: какие предметы на ощупь, какова их текстура, температура, что чувствует ваша рука, как вы сами реагируете на ощущения.
Самопознание
Чем лучше мы постигаем и осознаём себя, тем лучше мы понимаем этот мир. И, пожалуй, лучший способ узнать себя, свои сильные и слабые стороны, что нам интересно, может быть даже обнаружить свои скрытые таланты — это творчество. Причём не обязательно даже искусство в его классическом понимании. Это может быть любое творчество, то есть деятельность, в которую мы вкладываем душу.
Творя что-то, мы, по сути, творим самого себя. Убираем из своего образа всё ненужное, избавляемся от общих стереотипов и находим то, что делает нас уникальными. Мы познаём себя через творчество и самовыражаемся. Мы перестаём бояться самих себя и, соответственно, больше открываемся миру.
Таким образом, состояние осознанности может быть развито благодаря вниманию ко всем отдельным аспектам жизни и также при помощи духовных практик. А о полезности становления «осознанным» человеком мы уже писали ранее.